Vorteile von funktionellem Fitnesstraining

Möglicherweise haben Sie viele Übungsroutinen gesehen, die den Muskelaufbau oder die Verbesserung der Kraft versprechen. Allerdings können nur wenige dieser Routinen Ihre Kraft und Effizienz bei alltäglichen Bewegungen verbessern. Hier kommen Funktionelle Fitness-Übungen ins Spiel. Im Gegensatz zu herkömmlichen Workouts und Krafttraining bauen funktionelle Übungen die Kraft auf eine Weise auf, die auf reale Bewegungen angewendet werden kann.

Da sich funktionelle Übungen auf zusammengesetzte Bewegungen statt auf isoliertes Muskeltraining konzentrieren, steigern sie mit der Zeit die funktionelle Kraft des Körpers.

Darüber hinaus gibt es tatsächliche wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Vorteile des funktionellen Trainings belegen. Studien haben herausgefunden, dass das Hinzufügen zusammengesetzter Bewegungsübungen zu Ihrem Trainingsprogramm Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Gesamtgeschwindigkeit stärken kann. 

Wenn Sie gerade von funktionellen Übungen gehört haben und diese in Ihr Fitnessprogramm integrieren möchten, fragen Sie sich wahrscheinlich, welche Vorteile Sie erwarten können. Die Vorteile des Verbundbewegungstrainings reichen weit über die bloße Verbesserung der funktionellen Kraft hinaus. Wir empfehlen Ihnen, weiterzulesen, um mehr über die Vorteile eines funktionellen Trainings zu erfahren.

Was genau ist funktionelles Fitnesstraining??

Bevor wir uns mit den Vorteilen funktioneller Fitness befassen, ist es wichtig, ihr Konzept zu verstehen.

Entgegen der landläufigen Meinung sind Muskeln nicht nur für die Ausführung hochintensiver Aktivitäten unerlässlich. Eine Studie hat gezeigt, dass eine Person im Alltag bis zu 12.600±4.000 Muskelaktivitätsausbrüche erleben kann. Wenn Sie also Ihre Muskeln trainieren, indem Sie Bewegungen wie Drücken, Ziehen, Kniebeugen und Ausfallschritte integrieren, verbessern Sie die Geschwindigkeit und Effizienz Ihrer Routinebewegungen.

 

Andererseits beinhalten nicht funktionelle Übungen wie schwere Curling-Gewichte, Schulterdrücken und Wadenheben Bewegungen, die in Ihrer täglichen Routine nicht verwendet werden. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, Ihre Leistung bei alltäglichen Aufgaben zu verbessern, dann sind funktionelle Übungen die richtige Wahl. Diese Übungen bieten ähnliche Vorteile wie herkömmliches Krafttraining, wie im nächsten Abschnitt erläutert.

Vorteile funktioneller Fitnessübungen

Da Sie nun wissen, was sie sind und wie sie sich von herkömmlichen Übungen unterscheiden, können Sie die Vorteile dieses Übungskonzepts richtig verstehen. Vor diesem Hintergrund sind hier einige Vorteile aufgeführt, die Sie von funktionellen Übungen erwarten können:

Mehrere Muskelgruppen gleichzeitig stärken: Das Beste an zusammengesetzten Bewegungsübungen ist, dass sie mehrere Übungen gleichzeitig umfassen. Nehmen Sie zum Beispiel einen normalen Liegestütz. Sie beanspruchen Ihre Brust-, Schulter-, Rumpf- und Trizepsmuskulatur, wenn Sie eine einzelne Liegestützwiederholung durchführen. Kurz gesagt: Sie trainieren Ihren Körper so, dass er mehrere Muskeln in einer Kombination nutzt, ähnlich wie Sie es im Alltag erleben würden.

Die gemeinsame Arbeit der Muskeln kann dabei helfen, die Koordination zwischen verschiedenen Körperteilen zu verbessern. Wenn Sie nur wenig Zeit zum täglichen Training haben, können Sie mit funktionellen Fitnessübungen schnell mehrere Muskeln stimulieren.

Funktionelle Übungen lassen sich leicht integrieren: Im Gegensatz zu anderen Übungsformen, für deren Ausführung ein gewisses Maß an Fitness erforderlich ist, können funktionelle Übungen von jedem durchgeführt werden. Da funktionelle Übungen Bewegungen beinhalten, auf die Ihr Körper von Natur aus programmiert ist, üben sie weniger Druck auf Ihre Gelenke und Bänder aus. Sie benötigen keine speziellen funktionellen Fitnessgeräte, um mit Verbundübungen zu beginnen. Sie benötigen lediglich eine Trainingsmatte und etwas Platz, um aktiv zu werden.

Diese Übungsmethode ist nicht nur einfach anzuwenden, sondern auch skalierbar. Das bedeutet, dass Sie die Intensität und den Schwierigkeitsgrad der Trainingseinheiten im Laufe der Zeit steigern können.Sie können kompliziertere funktionelle Bewegungen in Ihre Trainingsroutine integrieren, wenn sich Ihr Körper an Ihre aktuelle Routine gewöhnt.

Erhöht Mobilität und Flexibilität:

Einer der wesentlichen Vorteile von Verbundübungen besteht darin, dass sie die Beweglichkeit und Flexibilität erhöhen, indem sie verschiedene Gelenke Ihres Körpers lockern. Wenn Sie funktionelle Bewegungen ausführen, können Sie den gesamten Bewegungsbereich Ihrer Gelenke und Muskeln nutzen.

Sobald Sie durch funktionelles Training ausreichend Flexibilität entwickelt haben, ist das Verletzungsrisiko geringer. Durch den Aufbau von Mobilität und Flexibilität können Sie Routinetätigkeiten wie das Heben eines Babys, das Vorbeugen zum Aufheben eines Gegenstands oder das Wechseln eines platten Reifens ohne Verletzungsgefahr ausführen.

Hilfe beim Abnehmen: Untersuchungen zeigen, dass die Durchführung funktioneller Fitnessübungen Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten. Normalerweise müssen Sie schwere Gewichte heben oder komplexe Bewegungen ausführen, um mithilfe anderer Fitnessroutinen Gewicht zu verlieren. Mit funktionellen Fitnessübungen können Sie jedoch wie beim herkömmlichen Training Kalorien verbrennen, während Sie zusammengesetzte Bewegungen ausführen.

Da Ihr Körper bei funktionellen Bewegungen mehrere Muskeln beansprucht, können Sie mehr Kalorien verbrennen und so den Gewichtsverlust beschleunigen. Sie können schnell und einfach abnehmen, wenn Sie sich gesund ernähren und zusammengesetzte Trainingseinheiten durchführen.

Verbesserte Koordination: Während jede Übung ein gewisses Maß an Konzentration erfordert, erfordern funktionelle Übungen mehr Konzentration, da Sie Ihren Körper kontrollieren müssen, um das Training richtig durchzuführen. Wenn Sie beispielsweise einen Plank ausführen, müssen Sie die richtige Haltung beibehalten, still bleiben und versuchen, den anfänglichen Schmerz zu bekämpfen, um für eine optimale Zeitspanne in der Plank-Position zu bleiben.

Wie bei einer Planke erfordern alle zusammengesetzten Bewegungen, dass Sie sich vollständig auf die Übung konzentrieren, die Sie ausführen. Regelmäßige funktionelle Übungen können Ihre Konzentration steigern und Ihnen die Fähigkeiten und Grenzen Ihres Körpers bewusster machen.

Hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern: Wenn Ihr Job darin besteht, stundenlang still im Büro zu sitzen, kann es sein, dass Sie eine schlechte Körperhaltung entwickeln. Eine falsche Haltung kann letztendlich zu Rückenschmerzen und anderen Mobilitätsproblemen führen. Da Sie bei den meisten funktionellen Bewegungen Ihren Rumpf beanspruchen müssen, tragen sie zum Aufbau von Muskeln bei, die Ihre Wirbelsäule stützen.

Durch die Aktivierung Ihrer Rumpf-, Rücken- und Beinmuskulatur durch funktionelle Bewegungen können Sie letztendlich Ihre Gesamthaltung verbessern.