Das metabolische Äquivalent der Aufgabe (MET) verstehen: Enthüllung der Wissenschaft hinter dem Energieaufwand

Im Hinblick auf Fitness und Physiologie ist es für die Optimierung des Trainings und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils von entscheidender Bedeutung, zu verstehen, wie unser Körper bei verschiedenen Aktivitäten Energie verbraucht. Das Metabolic Equivalent of Task, abgekürzt MET, ist eine wissenschaftliche Einheit, die Einblicke in den Energieverbrauch verschiedener körperlicher Aktivitäten bietet. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf die Komplexität von MET, seine Bedeutung für die Bestimmung der Trainingsintensität und wie es Ihnen bei Ihrer Fitnessbemühung helfen könnte.

 

Was ist das metabolische Äquivalent der Aufgabe (MET)? 

Das Metabolic Equivalent of Task (MET) ist ein Maß, das den Energieverbrauch einer Person bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten bewertet. Dabei handelt es sich um eine gängige Methode, um die Intensität von Aktivitäten im Verhältnis zur Ruhestoffwechselrate (RMR) oder der im Ruhezustand verbrauchten Energiemenge auszudrücken. MET ist im Wesentlichen eine globale Sprache zum Vergleich des Energiebedarfs verschiedener Aktivitäten, unabhängig vom Alter, Geschlecht oder Fitnessniveau einer Person.

 

MET-Werte verstehen 

Jeder Aktivität wird ein MET-Wert zugewiesen, abhängig von der benötigten Energiemenge im Vergleich zur Stoffwechselrate im Ruhezustand, die als ein MET definiert ist. Beispielsweise erfordert ein MET-Wert von 5 Aktivitäten fünfmal so viel Energie wie Ruhen. Hier sind einige Beispiele, die Ihnen helfen, das Konzept zu verstehen:

Ruhe: 1 MET

Gehen in angenehmem Tempo: 2-3 METs

Joggen: 5-7 METs

Radfahren: 5–12 METs (je nach Intensität)

Hochintensives Intervalltraining (HIIT): 8–12 METs

Gewichtheben: 2-5 METs

Die Bedeutung von MET für die Trainingsintensität

 

MET-Werte sind wichtige Instrumente zur Bestimmung der Intensität verschiedener Übungen. Sie unterstützen Verbraucher dabei, ihr Training auf bestimmte Ziele abzustimmen, beispielsweise Gewichtsverlust, Herz-Kreislauf-Fitness oder Muskelaufbau. Durch die Auswahl von Aktivitäten mit höheren MET-Werten können Sie den Energieverbrauch maximieren und schnellere Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Fitnessziele erzielen.

 

Mit MET Trainings planen

Berücksichtigen Sie die MET-Werte bei der Erstellung eines Trainingsplans, um ein ausgewogenes und erfolgreiches Programm zu erhalten. Eine Mischung aus Übungen mit niedrigem, mittlerem und hohem MET-Wert kann Ihnen dabei helfen, mehrere Energiesysteme anzusprechen, Burnout vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

 

Berechnung der verbrannten Kalorien mit MET 

Die Schätzung des Kalorienverbrauchs während einer Übung ist eine der praktischen Anwendungen von MET. Die pro Minute verbrauchten Kalorien können berechnet werden, indem Sie den MET-Wert der Übung mit Ihrem Gewicht in Kilogramm multiplizieren und dann durch 60 dividieren. Wenn Sie beispielsweise 70 Kilogramm wiegen und an einer Aktivität mit MET-Wert 5 teilnehmen, verbrennen Sie ungefähr 5 METs * 70 kg / 60 = 5,83 Kalorien pro Minute.

 

Einschränkungen von MET

Während MET-Zahlen eine grundlegende Vorstellung vom Energieverbrauch liefern, können individuelle Unterschiede in Fitness, Körperzusammensetzung und Stoffwechsel einen Einfluss auf den tatsächlichen Kalorienverbrauch haben. Darüber hinaus berücksichtigen MET-Zahlen keine Elemente wie Trainingseffizienz, Geografie oder äußere Bedingungen, die den Energieverbrauch beeinflussen können.

 

Funktionelle Fitness: Praktische Kraft in Aktion

Functional Fitness konzentriert sich auf Übungen, die reale Bewegungen nachahmen und Ihren Körper auf die Anforderungen des täglichen Lebens vorbereiten. Funktionelle Fitness versucht, die Leistungsfähigkeit und Kraft Ihres Körpers bei funktionellen Aufgaben wie dem Bewegen von Lebensmitteln, dem Treppensteigen oder dem Greifen nach Gegenständen zu verbessern.

 

Warum MET für die funktionelle Fitness wichtig ist

• Energieverbrauch: Zusammengesetzte Bewegungen, die viele Muskelgruppen beanspruchen, sind in funktionellen Fitnessroutinen üblich. Im Vergleich zu Einzelübungen verbrauchen diese Bewegungen mehr Energie und haben höhere MET-Werte. Aufgrund ihrer dynamischen und anstrengenden Natur weisen Aktivitäten wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kettlebell-Schwünge höhere MET-Werte auf.
• Kalorienverbrauch: Höhere MET-Werte entsprechen einem höheren Kalorienverbrauch. Mit ihrem Schwerpunkt auf der Aktivierung des gesamten Körpers erhöhen funktionelle Fitnessprogramme die Herzfrequenz und steigern den Kalorienverbrauch. Dies entspricht den Wünschen vieler Menschen, die abnehmen und ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten.
• Herz-Kreislauf-Konditionierung: Funktionelle Fitnessprogramme, die Intervalltraining und unterschiedliche Intensitäten umfassen, stehen im Einklang mit herzgesunden Trainingsprinzipien. Aktivitäten mit höheren MET-Werten stellen das Herz-Kreislauf-System auf die Probe, verbessern die Ausdauer und tragen zur allgemeinen Fitness bei.

Das Verständnis der MET-Werte hilft bei der effizienten Organisation von Trainingseinheiten, ebenso wie funktionelle Fitnessprogramme darauf abzielen, tägliche Aktivitäten zu erleichtern. Durch die Einbeziehung von Trainingseinheiten mit unterschiedlichen MET-Werten können Sie eine umfassende Routine entwickeln, die auf verschiedene Energiesysteme und Muskelbereiche abzielt.

Fortschrittsverfolgung: MET-Werte erleichtern die Überwachung und Verfolgung des Fortschritts. Sie können Ihre Fortschritte in der funktionellen Fitness verfolgen, indem Sie Ihre Fähigkeit verfolgen, Aktivitäten mit höheren MET-Werten im Laufe der Zeit zu bewältigen.

 

Strategischer Einsatz von MET in der funktionellen Fitness

Die Einbindung von Aktivitäten, die den MET-Wert variieren, in Ihr funktionelles Fitnessprogramm erhöht die Komplexität und Effektivität. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, beginnen Sie mit Grundbewegungen und integrieren Sie nach und nach Übungen mit höheren MET-Werten. Diese methodische Technik verbessert die funktionelle Stärke, Beweglichkeit und Gesamtleistung bei täglichen Aufgaben.

 

Fazit: Die Kraft von MET in der funktionellen Fitness nutzen

Das Verständnis des Metabolic Equivalent of Task (MET) verbessert unsere Fähigkeit, fundierte Urteile über die Trainingsintensität, den Energieverbrauch und die Wirksamkeit unseres Trainings in der sich ständig verändernden Fitnesslandschaft zu fällen. Wie bereits erwähnt, stellen MET-Werte einen wissenschaftlichen Rahmen dar, der über individuelle Abweichungen hinausgeht und es uns ermöglicht, den Energiebedarf verschiedener Aktivitäten abzuschätzen.

Vom Laufen bis zum Gewichtheben ermöglichen uns die mit verschiedenen Trainingseinheiten verbundenen MET-Werte, unser Fitnessprogramm an unsere Ziele anzupassen. Ganz gleich, ob wir abnehmen, unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern oder Kraft aufbauen möchten, MET-Werte helfen uns bei der Auswahl von Aktivitäten, die uns beim Erreichen unserer Ziele helfen.

Die Synergie mit MET-Werten ist im Bereich der funktionellen Fitness besonders stark. Die Schlüsselprinzipien der funktionellen Fitness – Steigerung der praktischen Kraft, Training zahlreicher Muskelgruppen und Verbesserung der Gesamtfunktionalität – stimmen perfekt mit den MET-Werten überein, die den Energieverbrauch messen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Kettlebell-Schwünge sind dynamische Aktivitäten, die nicht nur unseren Körper herausfordern, sondern auch höhere MET-Werte aufweisen, was ihre Bedeutung für die Kalorienverbrennung und die Herz-Kreislauf-Konditionierung unterstreicht.

Berücksichtigen Sie die Erkenntnisse der MET-Werte, wenn Sie Ihre Reise zur funktionellen Fitness beginnen. Akzeptieren Sie eine ausgewogene Strategie, die Aktivitäten mit unterschiedlichen MET-Werten umfasst, um eine abgerundete Routine zu schaffen. Wenn Ihr Fitnessniveau steigt, integrieren Sie nach und nach Aktivitäten mit höheren MET-Werten, um eine ganzheitliche Entwicklung von Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer sicherzustellen.

MET-Werte sind im Wesentlichen mehr als nur Zahlen; Sie sind Wegweiser, die den Weg zu einem fitteren, gesünderen und funktionelleren Menschen weisen. Durch die Kombination der Wissenschaft von MET mit der praktischen Anwendbarkeit funktioneller Fitness erhalten Sie ein umfassendes Verständnis der Energiedynamik Ihres Körpers und ebnen so den Weg für ein wirklich transformierendes Fitnesserlebnis.