Meistern Sie Ihre Fitness: Die Kunst des plyometrischen Boxtrainings

 

Innovationen in der Fitnessbranche sorgen dafür, dass das Training interessant bleibt und der Körper neue Leistungsniveaus erreicht. Ein vielseitiges Gerät, das Trainingsprogramme verändert hat, ist die plyometrische Box, eine dieser Innovationen. Dieses ausführliche Handbuch macht Sie mit einer breiten Palette plyometrischer Box-Workouts bekannt, die Ihre Fitness verbessern können. Wir werden uns auch mit der Welt der plyometrischen Boxen befassen.

 

Plyometrische Boxen verstehen

Sprungboxen oderPlyoboxen sind andere Namen für plyometrische Boxen, bei denen es sich um starke Plattformen handelt, die der Kraft explosiver Aktivitäten standhalten. Sie sind für Sportler aller Fitnessniveaus anpassbar und haben normalerweise drei verschiedene Höhen auf jeder Seite. Beim plyometrischen Training, bei dem schnelle, kraftvolle Bewegungen zum Aufbau von Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit im Vordergrund stehen, werden Plyo-Boxen als Hauptstütze verwendet.

 

Die Vorteile von Plyo-Box-Übungen

Für Fitnessbegeisterte bieten plyometrische Boxübungen zahlreiche Vorteile:

1. Erhöhte Explosivität: Die schnellen, kraftvollen Bewegungen, die bei Plyo-Box-Übungen im Vordergrund stehen, helfen Ihnen, explosiver und kraftvoller zu werden.
2. Erhöhte Kraft: Plyometrische Übungen steigern die Kraft, indem sie gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainieren.
3. Erhöhte kardiovaskuläre Fitness: Plyometrisches Training erhöht aufgrund seiner hohen Intensität die Herzfrequenz, was die kardiovaskuläre Fitness verbessert.
4. Verbesserte sportliche Leistung: Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination sind Schlüsselkomponenten vieler Sportarten und werden durch plyometrische Aktivitäten verbessert.
5. Flexibilität: Plyo-Boxen ermöglichen eine Vielzahl von Übungen, von einfachen Step-Ups bis hin zu anspruchsvollen Tiefensprüngen.

 

Plyometrische Boxübungen zur Steigerung Ihrer Fitness

Sehen wir uns einige plyometrische Trainingseinheiten an, die Ihnen helfen werden, ein neues Fitnessniveau zu erreichen:

1. Boxsprünge

Anleitung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor der Plyo-Box. Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten, während Sie Ihre Knie beugen. Springen Sie kraftvoll auf die Box und landen Sie auf Ihren weichen Knien. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie noch einmal absteigen.

Vorteile: Boxsprünge eignen sich hervorragend zur Steigerung der Kraft und Explosivität des Unterkörpers. Sie konzentrieren sich auf die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps.

2. Tiefensprünge:

Die Anweisungen für die zweite Übung bestehen darin, auf der Plyo-Box zu stehen. Steigen Sie von der Box ab und stellen Sie beide Füße fest auf den Boden. Springe so hoch wie möglich, sobald du den Boden berührst.

Vorteile: Tiefensprünge sind eine fortgeschrittene plyometrische Übung, die die Reaktionskraft und die Explosivkraft verbessert. Sportler, die ihren Vertikalsprung steigern möchten, werden sie sehr hilfreich finden.

3. Step-Ups:

Gehen Sie nach vorne in die Plyo-Box und halten Sie dabei Ihre Füße hüftbreit auseinander. Stellen Sie einen Fuß auf die Box und treiben Sie ihn in die Ferse. Kehren Sie zum Boden zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Vorteile: Step-Ups eignen sich hervorragend für die Entwicklung der Kraft im Unterkörper, da sie die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps trainieren. Sie sind eine ausgezeichnete Beinübung zur Formung und Kräftigung. 

4. Split-Squat-Sprünge:

Anleitung: Positionieren Sie sich mit etwas Abstand zur Plyo-Box. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und stellen Sie einen Fuß auf die Kiste hinter Ihnen.Springen Sie kraftvoll in die Luft, wechseln Sie in der Luft das Bein und landen Sie mit dem anderen Fuß auf der Box.

Vorteile: Split-Squat-Sprünge stärken die Beine und erhöhen die Beweglichkeit durch das Training der Waden, Kniesehnen und Quadrizeps. 

5. Seitliche Boxsprünge:

Stellen Sie sich für diese Übung neben die Plyo-Box. Auf die Box springen, seitwärts springen und sanft landen. Wiederholung in umgekehrter Richtung nach dem Abstieg.

Vorteile: Seitliche Boxsprünge trainieren die Adduktoren und Abduktoren in den Beinen und verbessern so die seitliche Explosivität und Beweglichkeit. Sie eignen sich hervorragend für Sportarten wie Basketball oder Tennis, bei denen schnelle seitliche Bewegungen erforderlich sind.

6. Box-Liegestütze:

Anleitung: Positionieren Sie sich in einer Liegestützposition mit den Händen am Rand der Plyo-Box. Drücken Sie sich wieder nach oben, nachdem Sie Ihre Brust in Richtung Box gesenkt haben.

Vorteile: Box-Liegestütze sind eine wunderbare Übung zur Entwicklung der Oberkörperkraft, insbesondere der Schultern, des Trizeps und der Brust. Sie erleichtern auch Anfängern das Üben der Liegestützbewegung.

7. Box Dips:

Stellen Sie sich auf den Rand der Plyo-Box, wobei Ihre Finger nach vorne zeigen und Ihre Hände an Ihren Hüften liegen. Rutschen Sie von der Box und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel von Ihrem Körper haben. Erneut sichern.

Vorteile: Box-Dips trainieren Ihren Trizeps, Ihre Schultern und Ihre Brust und trainieren gleichzeitig Ihren Rumpf. Sie trainieren den Oberkörper gut und sind eine gute Übung.

8. Einbeinige Boxkniebeugen:

Stellen Sie sich dazu mit erhobenem Fuß vor die Plyo-Box. Beugen Sie das gegenüberliegende Knie, um Ihren Körper nach unten zu bringen, und heben Sie ihn dann zurück in die Ausgangsposition.

Vorteile: Einbeinige Boxkniebeugen eignen sich hervorragend zur Stärkung des Unterkörpers und zur Verbesserung des Gleichgewichts. Sie trainieren die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps.

 

Fazit

Übungen mit einer plyometrischen Box sind spannend und eine tolle Methode, Ihr Fitnessprogramm zu verbessern. Diese Workouts bieten eine Vielzahl von Vorteilen, von der Stärkung der Beweglichkeit und Geschwindigkeit bis hin zur Steigerung von Kraft und Kraft. Plyo-Box-Übungen können Ihnen dabei helfen, neue Fitness-Meilensteine ​​zu erreichen und Ihr gesamtes sportliches Potenzial auszuschöpfen. Egal, ob Sie Fitness-Anfänger oder erfahrener Sportler sind.