Warum Krafttraining mit Gürtel machen?

Überlegen Sie, Kniebeugen oder Kreuzheben zu machen?? Dann sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, einen Gewichthebergürtel zu tragen. Der Gewichthebergürtel hilft Ihrem Körper dabei, Ihre Wirbelsäule in der richtigen Wirbelsäulenposition zu halten und hilft Ihnen, den Bauchdruck aufrechtzuerhalten und darüber hinaus Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, wenn Sie schweres Heben ausführen.

Vielleicht haben Sie in Ihrem Fitnessstudio große Kraftsportler gesehen, die einen Gewichthebergürtel tragen. Vielleicht haben Sie selbst schon eines verwendet. Aber wie funktionieren sie?? Schauen wir uns an, wie es Ihnen hilft.

 

Selbstvertrauen mit einem Kraftgürtel

Wenn Sie einen straffen Hebegürtel um Ihren Körper wickeln, können Sie sicherer in einen großen Lift gehen. Die Steigerung Ihres Selbstvertrauens kann den Unterschied zwischen dem Überwinden eines Punktes oder dem Scheitern einer Wiederholung ausmachen. Mentales Selbstvertrauen ist sehr wichtig, wenn Sie schwere Lasten heben.

 

Gewichthebergürteleffekt im Kern

Um besser zu verstehen, wie ein Gewichthebergürtel funktioniert, müssen Sie sich Ihren Rumpf ansehen.

Der Rectus abdominis ist ein langer Muskelgurt, der sich vom ventralen unteren Brustbein bis zum Schambein erstreckt. Es ist der Muskel, den Sie verwenden, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Wir haben einen natürlichen Gürtel, der aus unseren schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln besteht. Der transversale Bauchmuskel ist eine Muskelschicht der vorderen und seitlichen Bauchwand, die tief bis zum inneren schrägen Muskel reicht.

Das sind die Muskeln, an die wir denken wollen, wenn wir Gewichte heben und einen Gürtel tragen. Die richtige Verwendung des Gewichthebergürtels verstärkt das Verspannungsmuster und trainiert Ihren Rumpf. Der Gewichthebergürtel sollte eng zwischen Brustkorb und Hüfte sitzen.

 

Aktivieren Sie Ihren Rumpf mit einem Gewichthebergürtel

Sie sollten Ihren Hebegurt immer in der richtigen Position verwenden. Dadurch können Sie Ihren geraden Bauchmuskel stark beugen und durch Ihre schrägen Bauchmuskeln nach außen in den Gürtel drücken. Der Gewichthebergürtel könnte eine Steigerung der Aktivierung der geraden Bauchmuskulatur und des Rückenstreckers bewirken.

Wenn Sie für große Gewichte einen Gewichtsgürtel verwenden, wird Ihr Rumpf dadurch nicht geschwächt. Ein starker Rumpf entsteht durch Rumpftraining.

Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass sich Ihre Rumpfmuskulatur stark anspannt, wenn Sie schwere Gewichte heben.

 

Zusätzlicher Druck mit einem Rumpfstützgürtel

Der Gewichthebergürtel erhöht vor allem den Druck auf den Bauch beim Heben. Dieser Druck wird auf Ihre Wirbelsäule übertragen und stützt diese. Dies geschieht durch eine große Mehrgelenksübung wie eine Kniebeuge oder ein Kreuzheben. Dadurch wird der intraabdominale Druck auf ein höheres Niveau erhöht, als Sie es könnten, ohne den Gewichthebergürtel zu verwenden und nur Ihren kontrahierenden Rumpf zu verwenden.

Je steifer Ihr Oberkörper und Ihre Wirbelsäule beim Heben sind, desto mehr kann es Ihre Leistung steigern.

 

Kraftgürtel und Kraftzuwächse 

Hebegurte erhöhen das Gewicht, das Sie heben können. Bei richtiger Ausführung ist es von Vorteil, bei Kniebeugen oder Kreuzheben mehr Gewicht hinzuzufügen. Je mehr Gewichte gehoben werden, desto mehr Zuwächse werden im Fitnessstudio oder zu Hause erzielt. Wenn Sie schon seit einiger Zeit Gewichtheben betreiben und noch nie einen Gürtel benutzt haben, schauen Sie sich unsere Kombination aus Gewichtheber- und Dip-Gürteln an.

So verwenden Sie einen Gewichthebergürtel?

Es gibt Mythen und Missverständnisse über Gewichthebergürtel.Einer davon ist, dass sie Ihren Rumpf und den unteren Rücken schwächen, andere sagen vielleicht, dass es eine Form des Betrugs ist, die Strongman-Community ist damit nicht einverstanden. Viele Sportler, darunter auch Olympiateilnehmer, freuen sich über die Vorteile von Gewichthebergürteln. Es ist wichtig, darüber nachzudenken, warum Sie einen Gewichthebergürtel verwenden möchten, und es ist wichtig zu verstehen, wie die Gewichthebergürtel funktionieren.

Die richtige Art und Weise, mit dem Gewichthebergürtel zu atmen, besteht darin, Ihren Körper auf das schwere Heben vorzubereiten, tief einzuatmen und einzuatmen, während Sie auf den Lift steigen und ihn anhalten. Dies wird als Valsava-Manöver bezeichnet .

Gewichthebergürtel helfen Ihnen, schwerere Gewichte zu heben, und Sie sollten darüber nachdenken, sie bei großen Mehrgelenksbewegungen zu verwenden. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Gewichthebergürtel keine schlechte Form korrigiert. Der Gewichthebergürtel gibt Ihnen mehr Halt, wie Mike Causer, Cheftrainer der London Olympic Weightlifting Academy, erklärt.

Wir empfehlen Ihnen, den Großteil Ihres Trainings mit der Rumpfmuskulatur als primärem Stützmittel zu verbringen und bei höheren Prozentsätzen oder in Phasen mit besonders hohem Volumen einen Gewichtsgürtel hinzuzufügen, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Rumpfmuskulatur ein limitierender Faktor sein wird.

 

Wo kann man Gewichthebergürtel kaufen

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