Funktionelles Fitnesstraining für Frauen

Funktionelle Fitness hilft, die Bewegungen und motorischen Fähigkeiten der Muskulatur zu entwickeln. Der Bedarf an umfassendem Funktionstraining für Frauen wächst täglich. Für berufstätige Frauen oder Studentinnen tragen Kraft und Mobilität dazu bei, die Leistung am Arbeitsplatz bzw. in der Schule zu verbessern. Sie muss sich Wissen über Fitness und ihre Bedeutung im Alltag aneignen.

Was ist funktionelles Training??

Funktionelles Training ist eine Form des Krafttrainings, bei der reale Aktivitäten im Vordergrund stehen und nicht die traditionellen Maßstäbe des Bodybuildings. Sie arbeiten mit Gewichten und Widerstandsgeräten in einem typischen Funktionstrainingsprogramm. Anstatt die Muskeln zu isolieren, trainieren Sie jedoch eher Bewegungen, die denen im Alltag ähneln, z. B. sich bücken, um einen Koffer aufzuheben, oder zu rennen, um einen Bus zu erreichen.

Ist es dasselbe wie CrossFit?

Oft mit CrossFit verwechselt, sind die beiden überhaupt nicht synonym. Während beide aus verschiedenen Übungen bestehen, die die allgemeine Kraft und Kondition betonen, verfolgt funktionelles Training einen ganzheitlicheren Fitnessansatz. Funktionelles Training konzentriert sich auf die Verbesserung spezifischer Bewegungen und Körperfunktionen und nutzt Übungen, um Ungleichgewichte in Ihrem Körper zu beseitigen. Mittlerweile ist CrossFit ein Wettkampfsport, bei dem hochintensive Übungen in kurzen Stößen absolviert werden.

Bestes funktionelles Ganzkörpertraining für Frauen

Dazu gehören:

Hohe Knie zu Inchworm

Sie haben das vielleicht schon im Fitnessstudio oder auf Instagram gesehen, aber es ist eine großartige Ganzkörperübung, die Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur trainiert. Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit den Händen unter den Schultern. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Rumpf angespannt, heben Sie ein Knie in Richtung Brust und strecken Sie es dann nach hinten hinter sich aus, während Sie gleichzeitig den anderen Arm nach vorne bringen und ihn über den Kopf strecken. Auf jeder Seite eine Minute lang wiederholen.

Breite Bergsteiger

Gehen Sie in eine Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander. Springen Sie mit beiden Füßen weit nach außen, als würden Sie einen Sprung mit einem fliegenden Eichhörnchen machen, aber halten Sie sie immer hoch. Bringen Sie sie schnell zusammen, springen Sie dann wieder weit nach außen und wiederholen Sie den Vorgang eine Minute lang (ohne Pause).

Seitlicher Ausfallschritt und Hüpfen

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen in die Hüften. Machen Sie einen Schritt nach rechts und beugen Sie beide Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Springen Sie explosionsartig nach oben und wechseln Sie die Position, indem Sie einen Schritt nach links machen, während Sie Ihren rechten Arm über den Kopf heben und sich in Richtung Ihres linken Knies beugen, als würden Sie einen High-Five machen. 30 Sekunden lang wiederholen; Wechseln Sie dann 30 Sekunden lang die Seite.

Diagonale Reichweite der Planke

Beginnen Sie in der Plankenposition mit den Händen unter den Schultern und den Zehen auf dem Boden. Halten Sie den Rücken flach, die Bauchmuskeln angespannt und den Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen, um Ihre rechte Hand mit den linken Fingerspitzen zu berühren. 10 Sekunden lang gedrückt halten; Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite für 5 Wiederholungen pro Seite wiederholen.

Fast Feet Sprawl

Der Fast Feet Sprawl ist eine großartige Aufwärmübung, die Ihren Körper in Bewegung bringt und ihn für das bevorstehende Training lockert. Der Schlüssel liegt darin, die Füße schnell zu bewegen, aber die Kontrolle zu behalten und die Ellbogen gebeugt zu halten. Halten Sie Ihren Kopf hoch und schauen Sie nach vorne, während Sie Ihre Füße schnell von einer Seite zur anderen bewegen.

Froschkniebeuge

Der Frog Squat ist eine effektive Kniebeugenvariante, die auf die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps und die Rumpfmuskulatur abzielt. Beginnen Sie in der Hocke, die Füße sind weiter als hüftbreit auseinander und die Zehen sind leicht nach außen gedreht. Gehen Sie in die Hocke und belassen Sie dabei Ihr Gewicht auf den Fußballen, bis Sie eine Kniebeugung von 90 Grad erreicht haben (wenn das Kniegelenk eine Beugung von 90 Grad erreicht). Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Hüftstrahlruder

Hip Thrusts sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. Der Hüftstoß ist die effektivste Übung zum Aufbau stärkerer, runderer Gesäßmuskeln. Es ist auch eine der besten Übungen zur Entwicklung eines starken Rumpfes und zur Verbesserung der Gesamtkraft des Unterkörpers.

Fahrrad-Crunches

Fahrrad-Crunches sind eine großartige Bauchübung, die Ihre Bauch- und Bauchmuskeln schnell stärkt. Diese Übung beansprucht alle drei Abschnitte Ihrer Bauchmuskeln – den Rectus abdominis (obere Bauchmuskeln), den transversalen Bauchmuskeln (untere Bauchmuskeln) und die schrägen Bauchmuskeln – und zielt je nach Ausführung auf unterschiedliche Abschnitte jeder Muskelgruppe ab.

Was sind die Vorteile von funktionellem Training für Frauen??

Funktionelles Training für Frauen konzentriert sich auf die richtigen Bewegungsmuster und darauf, dass jeder Teil des Körpers bei jeder Übung beansprucht wird. Es gibt keine einzelnen Muskeln oder anatomischen Regionen – stattdessen geht es darum, jeden Teil Ihres Körpers als eine Einheit zu nutzen, wie eine Maschine.

Funktionelles Training verbessert nachweislich das Gleichgewicht und die Flexibilität, die zwei entscheidende Komponenten einer gesunden Bewegung sind. Es hilft Frauen auch, Verletzungen zu vermeiden, indem es ihnen beibringt, bei bestimmten Bewegungen die entsprechenden Muskeln einzusetzen. Funktionelles Training kann Ihnen dabei helfen, Lebensmittel bequem im Auto oder zu Hause die Treppe hinaufzutragen. Es kann Ihren täglichen Spaziergang angenehmer machen und Ihnen sogar dabei helfen, von der Couch aufzustehen, ohne zu schnaufen und zu schnaufen oder Schmerzen im unteren Rücken zu verspüren.

Da es bei funktioneller Fitness mehr um Bewegungsfähigkeiten als um den isolierten Muskelaufbau geht, kann Ihnen dieses Training dabei helfen, durch Kalorienverbrauch in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Trainingsroutine Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass bei funktioneller Fitness der gesamte Körper für Aufgaben wie Heben, Schieben und Ziehen eingesetzt wird. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt, als wenn man einzelne Muskelgruppen isoliert und Maschinen verwendet, die nur eine oder zwei Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.

Wie oft sollten Sie funktionelles Training machen??

Die Antwort ist, dass es darauf ankommt. Die Häufigkeit funktioneller Trainingseinheiten variiert von Person zu Person und täglich. Wenn Sie gerade erst anfangen und kein Krafttraining gewohnt sind, sind drei Tage pro Woche möglicherweise am besten.

Fünf Tage pro Woche könnten besser sein, wenn Sie ein erfahrener Sportler oder ein professioneller Trainer sind. Und wenn Sie ein fortgeschrittener Sportler sind, der jeden Tag so trainiert, ist das auch in Ordnung.

Der Schlüssel liegt in der Konstanz und darin, die ganze Woche über aktiv zu bleiben, damit sich Ihr Körper nicht an eine bestimmte Routine oder Übung gewöhnt.