Funktionelle Fitness: Vom Amateur zum Olympiasieger

Funktionelle Fitness: Vom Amateur zum Olympiasieger

Unter olympischen Teilnehmern erfreut sich funktionelle Fitness als Trainingstrend immer größerer Beliebtheit. Diese Art von Training konzentriert sich auf Bewegungen, die alltäglichen Handlungen ähneln, und steigert die Gesamtleistung und Kraft. Zu den olympischen Medaillengewinnern, die funktionale Fitness in ihr Trainingsprogramm aufnehmen, gehören:

• Simone Biles: Eine Turnerin, die gewonnen hat, verdankt ihre außergewöhnliche Stärke und Kraft ihrem funktionellen Trainingsprogramm.
• Katie Ledecky: Um ihre Gesamtkraft und Ausdauer im Wasser zu steigern, integriert die siebenfache Olympiasiegerin und Schwimmerin Katie Ledecky funktionelle Fitness in ihr Training.
• Usain Bolt: Ein Sprinter, der acht olympische Goldmedaillen gewonnen hat und für seine halsbrecherische Geschwindigkeit bekannt ist. Einen großen Teil seines Erfolgs verdankt er seinem funktionellen Fitnessprogramm, das ihm hilft, seine Explosivität und Geschwindigkeit auf der Strecke zu steigern.
• Michael Phelps: Mit 23 olympischen Goldmedaillen ist er der höchstdekorierte Olympiateilnehmer aller Zeiten. Um seine allgemeine Kraft und Ausdauer im Wasser zu steigern, integriert er funktionelle Fitness in sein Training.

Olympioniken und ihre funktionellen Fitnessroutinen

Usain Bolt, ein Sprinter, der neun olympische Goldmedaillen gewonnen hat, nutzt funktionelle Fitness als Teil seines Trainings, um seine Explosivität und Geschwindigkeit zu steigern. Er konzentriert sich auf wichtige Bereiche wie:

1. Plyometrische Übungen – Plyometrische Übungen wie Sprungkniebeugen und Box-Jumps tragen zur Verbesserung der Explosivkraft bei, die für Sprinter von entscheidender Bedeutung ist.
2. Gewichtheben – Um seine Kraft zu steigern und seine Gesamtleistung zu steigern, betreibt Bolt Gewichtheberübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.
3. Kerntraining – Bolt legt großen Wert auf seine Körpermitte und macht Übungen wie Planks und Russian Twists, um diese zu stärken. Stabilität und Gleichgewicht sind Schlüsselkomponenten des Sprints.
4. Beweglichkeitsübungen – Um seine Fußgeschwindigkeit und Reaktionszeit zu erhöhen, die für seine Leistung auf der Strecke unerlässlich sind, führt Bolt Beweglichkeitsübungen wie Leiterübungen und Kegelübungen durch.
5. Dehnung und Flexibilität – Um flexibel zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen, legt Bolt großen Wert auf Dehnung und Flexibilität. Er macht Yoga und dynamisches Stretching. 

Michael Phelps ist mit 23 olympischen Goldmedaillen der erfolgreichste Olympiateilnehmer aller Zeiten. Er bezieht funktionelle Fitness in sein Training ein, um seine Gesamtkraft und Ausdauer im Wasser zu steigern, und konzentriert sich dabei auf Schlüsselbereiche wie:

1. Trockenlandtraining: Um seine allgemeine Stärke und Kraft zu steigern, betreibt Phelps eine Vielzahl von Trockenlandaktivitäten wie Gewichtheben und Plyometrie.
2. Körperübungen – Um seine Stabilität und Ausdauer im Wasser zu verbessern, konzentriert sich Phelps stark auf seine Körpermitte und nimmt an Übungen wie Planks, Russian Twists und Medizinballübungen teil.
3. Ausdauertraining – Um seine Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern und seine Fähigkeit zu stärken, im Pool ein hohes Anstrengungsniveau aufrechtzuerhalten, betreibt Phelps Ausdauerübungen wie Joggen und Radfahren.
4. Dehnung und Flexibilität – Um Verletzungen vorzubeugen und seine allgemeine Bewegungsfreiheit zu erhalten, legt Phelps großen Wert auf Dehnung und Flexibilität. Er betreibt Yoga und dynamische Dehnübungen.
5. Pool-Training – Phelps verbringt viel Zeit damit, im Pool zu trainieren und verwendet verschiedene Schwimmübungen und -sätze, um seinen Schwimmstil zu verbessern, seine Geschwindigkeit zu erhöhen und seine Ausdauer zu verbessern.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Routine von Usain Bolt und Michael Phelp speziell für ihren Sport und ihre einzigartigen Bedürfnisse entwickelt wurde. Daher funktioniert das, was für sie funktioniert, möglicherweise nicht unbedingt auch für Sie.Sie können jedoch vergleichbare Ergebnisse erzielen, indem Sie diese funktionellen Fitnesskomponenten in Ihrem eigenen Trainingsprogramm kombinieren.

Welche Ausrüstung kann Ihnen helfen, der „Next Alpha“ zu sein??

Funktionelle Fitnessgeräte wie Kampfseile, Plyoboxen und Sandsäcke wurden von Usain Bolt und Michael Phelps während ihres Trainings verwendet, um olympische Goldmedaillen zu gewinnen. Diese beiden Sportler können diese funktionellen Fitnessgeräte zu ihrem Vorteil nutzen, und Sie können das Gleiche für Ihr eigenes Training tun. So geht's.

1. Kampfseile – Ein hervorragendes Werkzeug zur Steigerung der allgemeinen Stärke und Kraft sind Kampfseile. Kampfseile wurden von Michael Phelps eingesetzt, um seine Oberkörperkraft zu steigern, und von Usain Bolt, um seine Explosivität zu steigern. Verwenden Sie Kampfseile, um Bewegungen wie Auspeitschen, Zuschlagen und Wellenbewegungen zu üben.
2. Plyoboxen – Plyoboxen sind ein Mehrzweckgerät, das für Step-Ups und Box-Jumps zur Steigerung der Beinkraft sowie für plyometrische Aktivitäten zur Steigerung der Kraft verwendet werden kann. Plyoboxen wurden von Michael Phelps verwendet, um die Kraft und Kraft seines Unterkörpers zu steigern, und von Usain Bolt, um seine Sprengkraft zu steigern.
3. Trainingssandsack – Die Verwendung eines Trainingssandsacks zur Steigerung der allgemeinen Kraft und Leistung ist eine gute Idee. Workout Sandbag half Michael Phelps dabei, seine gesamte Kernkraft zu entwickeln, und Usain Bolt nutzte sie, um die Kraft in seinem Oberkörper zu steigern. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben mit Sandsäcken durch. 

Mit diesen Tools können Sie ganz einfach funktionelle Fitness zu Ihrem persönlichen Trainingsprogramm hinzufügen. Egal, ob Sie olympischer Athlet sind oder einfach nur in Form kommen möchten, sie können Ihnen dabei helfen, Ihre Gesamtkraft, Leistung und Ausdauer zu steigern und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Kampfseile, Plyoboxen und Sandsäcke sind Beispiele für funktionale Trainingsgeräte, die dabei helfen können, die allgemeine Kraft, Kraft und Ausdauer zu steigern. Diese Tools wurden von Usain Bolt und Michael Phelps in ihren Trainingsprogrammen verwendet, um olympische Goldmedaillen zu gewinnen.