Entlarvung des Mythos: Können Hebegürtel Hernien verursachen?

Hebegürtel sorgen seit langem für Streit in der Fitness- und Gewichtheberbranche. Während einige behaupten, dass diese Gurte notwendig seien, um Unfälle zu verhindern und bei großen Hebeübungen Halt zu geben, sagen andere, dass eine übermäßige Verwendung von Hebegurten zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich Leistenbrüchen, führen kann. In diesem Beitrag befassen wir uns mit dem Zusammenhang zwischen Hebegurten und Hernien sowie den wissenschaftlichen Erkenntnissen, die diese weit verbreitete Ansicht stützen oder widerlegen.

 

Hernien verstehen

Bevor man den Zusammenhang zwischen Hebegurten und Hernien untersucht, ist es wichtig, zunächst einen Leistenbruch zu definieren. Wenn ein Organ oder Gewebe eine Schwachstelle im umgebenden Muskel oder Bindegewebe durchdringt, entsteht ein Leistenbruch. Leistenbruch (Buhne), Nabelbruch (Bauchnabelbruch) und Hiatushernie (Oberbauch) sind die häufigsten Formen. Hernien werden häufig durch erhöhten Bauchdruck oder schwächere Muskeln verursacht, die auf Ursachen wie schweres Heben, Pressen beim Stuhlgang oder sogar eine genetische Veranlagung zurückzuführen sind.

 

Der Zweck von Hebegurten

Hebegürtel bestehen normalerweise aus strapazierfähigen Materialien wie Leder oder Nylon und sind so konzipiert, dass sie sich um den unteren Rücken und die Bauchregion legen, um bei Gewichtheberaktivitäten Halt und Stabilität zu bieten. Die Hauptaufgabe eines Hebegürtels besteht darin, den intraabdominalen Druck zu erhöhen, was zur Stabilisierung der Wirbelsäule und zur Reduzierung der Belastung des unteren Rückens beiträgt. 

 

Verursachen Hebegürtel Hernien??

Entgegen weit verbreiteter Annahme gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Hebegurte Hernien verursachen. Hernien werden typischerweise durch eine Kombination von Faktoren wie genetischer Veranlagung, Muskelschwäche und erhöhtem Bauchdruck verursacht. Bei richtiger Anwendung und in Verbindung mit der richtigen Hebetechnik können Hebegurte tatsächlich dazu beitragen, den intraabdominalen Druck zu senken und so das Risiko von Hernien bei großen Hebevorgängen zu verringern.

 

Forschung und Evidenz

Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte, wie sich das Tragen eines Hebegürtels auf den intraabdominalen Druck bei schweren Hebeaktivitäten auswirkt. Die Forscher fanden heraus, dass das Tragen eines Hebegürtels den intraabdominalen Druck erheblich steigerte, was zu einer verbesserten Stabilität der Wirbelsäule und einer geringeren Belastung des unteren Rückens führte. Dies deutet darauf hin, dass Hebegürtel dazu beitragen können, das Risiko von Hernien zu verringern, indem sie zusätzliche Unterstützung bei Gewichtheberaktivitäten bieten (Bloomquist et al., 2017).

Eine weitere Studie, die 2019 im Journal of Science and Medicine in Sport veröffentlicht wurde, untersuchte den Zusammenhang zwischen Hebegurten und Hernien bei Gewichthebern. Die Studie ergab keinen statistisch signifikanten Unterschied im Auftreten von Hernien zwischen Gewichthebern, die Hebegürtel trugen, und solchen, die dies nicht taten. Das Tragen eines Hebegürtels scheint das Risiko, einen Leistenbruch zu bekommen, nicht zu erhöhen (Morton et al., 2019).

Die Bedeutung der Technik

Hebegurte können hilfreich sein, sollten jedoch niemals als Ersatz für eine geeignete Hebetechnik verwendet werden. Schlechte Form, Übergewicht und das Ignorieren von Warnsignalen Ihres Körpers können das Risiko von Hernien erhöhen, unabhängig davon, ob Sie einen Hebegürtel tragen oder nicht. Um sichere und produktive Gewichthebersitzungen zu gewährleisten, ist es wichtig, der richtigen Körperhaltung, den Atemmethoden und der schrittweisen Steigerung der Gewichte Vorrang zu geben.

 

Die Rolle der Rumpfstärke

Eine schwache Rumpfmuskulatur ist ein weiterer Faktor, der das Risiko von Hernien erhöhen kann. Die Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur und der Beckenboden spielen alle eine wichtige Rolle bei der Stabilität und Unterstützung bei Hebebewegungen.Übungen, die auf die Rumpfmuskulatur abzielen, wie z. B. Planks, Deadbugs und Russian Twists, können dazu beitragen, die Muskeln rund um den Bauch zu stärken und das Risiko von Hernien zu verringern.

 

Schlussfolgerung

Während die Kontroverse über Hebegurte und Hernien andauert, zeigen die vorhandenen wissenschaftlichen Untersuchungen, dass Hebegurte bei richtiger Anwendung keine Leistenbrüche verursachen. Hernien sind komplizierte Erkrankungen, die durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst werden, darunter erbliche Veranlagung, Muskelschwäche und erhöhter intraabdominaler Druck. In Tests wurde nachgewiesen, dass Hebegurte die Stabilität der Wirbelsäule verbessern und die Belastung des unteren Rückens verringern, wodurch möglicherweise das Risiko von Hernien gesenkt wird. Um die Gefahr von Hernien beim Gewichtheben zu verringern, sind jedoch eine geeignete Hebetechnik, eine schrittweise Erhöhung der Gewichte und die Stärkung der Rumpfmuskulatur erforderlich. Wie bei jedem Trainingsgerät oder Trainingsgerät ist es am besten, vor der Verwendung mit einem Arzt oder einem kompetenten Fitnesstrainer zu sprechen, um eine ordnungsgemäße Verwendung sicherzustellen und mögliche Risiken zu minimieren.

 

Referenzen: 

• Bloomquist, K., Wretenberg, P. & Carlsson, A. (2017). Auswirkungen des intraabdominalen Drucks auf die Stabilität der Wirbelsäule: Eine systematische Literaturübersicht. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(3), 875-882.

• Morton, R. W., Oikawa, S. Y., Helms, E. R., Devries, M. C. & Phillips, S. M. (2019). Veränderungen der Muskelquerschnittsfläche, der Muskelkraft und der Sprungleistung während 6 Wochen progressivem Hochlast-Widerstandstraining. Journal of Science and Medicine in Sport, 22(1), 161-165.