Funktionelles Training vs. CrossFit

Funktionelles Training und CrossFit sind die größten Fitness-Trends der Gegenwart. Beide Trainingstrends erfreuen sich großer Beliebtheit, aber was ist besser?? Was bedeuten diese Begriffe überhaupt und was müssen Sie darüber wissen?? Dieser Leitfaden befasst sich mit funktionellem Training im Vergleich zu CrossFit und zeigt, wie das geht Jede Methode kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Was ist funktionelles Training??

Funktionelles Training ist eine Trainingsmethode, die sich auf die natürlichen Bewegungsmuster des Körpers oder „Muskelsynergien“ konzentriert. Diese Muskelgruppen sind darauf ausgelegt, bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Treppensteigen zusammenzuarbeiten.

Die Idee hinter funktionellem Training ist, dass das Training Ihres Körpers für diese Aktivitäten Ihre Leistung bei diesen Aktivitäten verbessert. Anstatt also mit Gewichten oder Maschinen zu arbeiten, die Muskeln isolieren, beinhaltet funktionelles Training die Verwendung Ihres Körpergewichts als Widerstand und die Verwendung von Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko reduzieren, indem alle Komponenten der Fitness angesprochen werden.

Warum funktionelles Training machen?

Funktionelles Training hat mehrere Vorteile:

Verbessert den Alltag

Funktionelles Training hilft Ihnen, sich besser zu bewegen, sich besser zu fühlen und länger zu leben. Es verbessert auch Ihre Lebensqualität, indem es Ihnen hilft, Verletzungen zu vermeiden, sich schneller zu erholen und sich bei Ihren täglichen Aktivitäten stärker und selbstbewusster zu fühlen.

Größeres Muskelgedächtnis

Sie können das Muskelgedächtnis durch funktionelles Training verbessern, indem Sie Bewegungen üben, die reale Aktivitäten nachahmen, wie z. B. das Sitzen am Schreibtisch oder das Stehen auf einem Bein, während Sie das Gleichgewicht halten. Dies trägt dazu bei, Ihre Muskeln zu trainieren, diese Aufgaben effizienter auszuführen, was die Ermüdung verringert und die Ausdauer bei alltäglichen Aktivitäten erhöht.

Erhöhte Mobilität

Funktionelle Übungen helfen dabei, Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern – allesamt wichtig, um im Alter gesund zu bleiben. Wenn Sie diese Aspekte Ihrer Fitness verbessern, bleiben Ihre Gelenke stark, sodass sie später im Leben nicht verletzt oder entzündet werden.

Verbessert Gleichgewicht und Körperhaltung

Funktionelles Training trägt auch zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperhaltung bei, indem es die Rumpfmuskulatur stärkt. Angenommen, Sie machen zum Beispiel eine Plank-Pose mit perfekter Form. In diesem Fall fällt es Ihnen leichter, den ganzen Tag über die richtige Haltung beizubehalten, wenn Sie aufrecht stehen oder sitzen, ohne sich zu beugen oder nach vorn zu beugen. Dadurch kann Ihr Herz das Blut leichter effizient durch Ihren Körper pumpen, sodass jedes Organ ordnungsgemäß und mit maximaler Kapazität arbeitet.

Reduziertes Verletzungsrisiko

Die Verletzungsprävention ist ein Hauptgrund, warum Menschen über funktionelles Training nachdenken sollten. Ziel des funktionellen Trainings ist es, Sie dabei zu unterstützen, sich besser zu bewegen, sodass Sie mehr Dinge mit weniger Schmerzen und weniger Verletzungsrisiko erledigen können. Wenn Sie sich besser bewegen können, können Sie mehr Aktivitäten im Leben ausführen, die nicht durch Schmerzen oder einen eingeschränkten Bewegungsumfang (ROM) eingeschränkt sind, wie Laufen, Springen, Hocken und Treppensteigen.

Was ist CrossFit-Training??

CrossFit ist eine Trainingsphilosophie, die hochintensives Intervalltraining, olympisches Gewichtheben und Gymnastik umfasst. Das Programm umfasst sowohl Kraft- als auch Herz-Kreislauf-Training. CrossFit-Training ist populär geworden, weil es effektiv Kraft aufbaut und Fett verbrennt.

Was beinhaltet ein CrossFit-Training?

Ein typisches CrossFit-Training umfasst:

Plyometrisches Springen

Eine Reihe schneller Bewegungen, die dazu führen, dass der Körper Kraft gegen die Schwerkraft ausübt, um Geschwindigkeit und Kraft aufzubauen. Plyometrie wird in allen Sportarten eingesetzt, die explosive Kraft erfordern, wie zum Beispiel Sprinten, Springen und Werfen.Die beste Möglichkeit, plyometrische Übungen durchzuführen, ist die Verwendung von Körpergewicht oder leichtem Widerstand wie Medizinbällen.

Olympisches Gewichtheben

Eine Form des Krafttrainings, bei dem Sie freie Gewichte wie Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells verwenden, um Übungen wie Bankdrücken und Kreuzheben auszuführen. Olympische Gewichtheber heben schwere Gewichte schnell und mit weniger Wiederholungen als bei typischen Bodybuilding-Workouts, weil sie ihre Leistung steigern möchten.

Explosive Körpergewichtsbewegungen

Zu diesen Übungen gehören Boxjumps, Liegestütze und Burpees. Sie wurden entwickelt, um explosive Kraft in Ihren Beinen und Hüften aufzubauen.

Warum CrossFit-Training machen?

Hier sind einige Gründe, warum Sie die Teilnahme an dieser Art von Schulung in Betracht ziehen sollten:

Kann die körperliche Stärke verbessern.

CrossFit-Training kann Ihnen helfen, stärker zu werden, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten. Es ist ein anspruchsvolles Trainingsprogramm, aber es kann äußerst lohnend sein, an seine Grenzen zu gehen. Egal, ob Sie beim Sport stärker werden oder am Strand gut aussehen möchten, CrossFit-Training kann helfen.

Kann Ihnen helfen, Ihre aerobe Fitness zu verbessern

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Verbesserung Ihrer aeroben Fitness von entscheidender Bedeutung. Eine hervorragende Möglichkeit, dies zu erreichen, ist das Intervalltraining, bei dem es sich um kurze, hochintensive Aktivitätsphasen handelt, denen eine kurze Erholungsphase folgt. CrossFit-Training nutzt Intervall- und hochintensives Training wie Gewichtheben und Kettlebells, um Ihre aerobe Kapazität zu steigern und Ihnen zu helfen, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.

Verbessern Sie Beweglichkeit, Gleichgewicht und Flexibilität

CrossFit-Training umfasst viele verschiedene Bewegungen, darunter Laufen, Seilspringen, Gewichtheben und Gymnastik wie Liegestütze oder Klimmzüge. Diese Variante trägt dazu bei, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, indem sie Ihrem Gehirn beibringt, in verschiedenen Situationen schnell Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie Ihren Körper bewegen sollen – was dazu beitragen kann, Verletzungen bei jeder Art von körperlicher Aktivität zu vermeiden.

Kalorien verbrennen und Gewicht kontrollieren

Die Kombination hochintensiver Trainingseinheiten mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen trägt dazu bei, mehr Kalorien zu verbrennen als herkömmliches Krafttraining allein. Die erhöhte Anzahl an Kalorien, die während eines Trainings verbrannt werden, hilft dabei, das Gewicht zu kontrollieren und die Muskelmasse zu erhöhen – selbst wenn Sie nicht jede Woche Pfund verlieren!

Warum funktionelles Training dem CrossFit-Training vorziehen?

Hier sind Gründe, warum funktionelles Training möglicherweise besser ist als CrossFit-Training:

Mehr personalisierte Trainingseinheiten.

Funktionelles Training ist individueller, da es auf Ihren spezifischen körperlichen Bedürfnissen und Zielen basiert. Sie können verschiedene Übungen auswählen, um einzelne Muskelgruppen anzusprechen, oder Geräte verwenden, die zur Verbesserung von Gleichgewicht, Stabilität, Flexibilität und Kraft beitragen.

Weniger Auswirkungen auf Gelenke und Weichteilverletzungen.

Funktionelles Training verursacht weniger Verletzungen, da es leichtere Gewichte verwendet und sich auf die richtige Form konzentriert, anstatt bei jedem Heben viel Schwung zu verwenden. Dies verringert das Risiko von Gelenkschmerzen oder Verletzungen wie Sehnenentzündungen oder Schleimbeutelentzündungen, die durch wiederholte Bewegungen wie Hocken oder Ausfallschritte während CrossFit-Workouts verursacht werden.

Bessere kardiovaskuläre Vorteile ohne hochintensive Intervalle.

Funktionelles Training verwendet Übungen mit geringer Belastung, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse konzentrieren, anstatt schnell Kalorien zu verbrennen, mit hochintensiven Intervallen, die viele schnelle Energieschübe erfordern.