Wofür wird Plyo Box verwendet??

Plyometrische Boxen sind eine Trainingsform, bei der der Körper mit explosiven Bewegungen trainiert wird. Plyo-Boxen werden von Sportlern und Nicht-Sportlern gleichermaßen genutzt, um ihre Kraft und Leistungsfähigkeit zu steigern. Sie sind als Softboxen oder Hardboxen erhältlich und werden typischerweise für das Sprungtraining verwendet. Eine plyometrische Box ist ein Gerät, das für plyometrische Übungen verwendet wird.

Zu den allgemein bekannten Übungen mit PLYO-Boxen gehören Box Jumps und Squat Jumps (auch Split Squats genannt), aber es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, wie Sie sie in Ihrem Trainingsprogramm verwenden können!

Lohnt sich Plyo Boxen??

Plyometrische Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, und Übungsboxen sind eine erschwingliche und praktische – wenn auch sicherlich nicht die einzige – Möglichkeit, plyometrische Übungen in Ihr Training zu integrieren. Es stimmt zwar, dass es viele Möglichkeiten gibt, bei einem Training die gleichen Ziele zu erreichen und zu messen, doch die Verwendung plyometrischer Boxen bringt auf jeden Fall einige Vorteile mit sich.

Bei der Plyometrie geht es darum, explosive Bewegungen mit wenig Pause zwischen den Sätzen auszuführen, bis Sie kurz davor sind, vor Erschöpfung zusammenzubrechen. Plyometrie kann für unterschiedliche Zwecke eingesetzt werden, je nachdem, welche Art von Körperzusammensetzungsziel Sie erreichen möchten: Gewichtsverlust oder Aufbau von Muskelmasse? Es spielt keine Rolle! Wenn Sie eine bessere Cardio-Kapazität oder eine schnellere Sprintgeschwindigkeit wünschen, können Sie diese Ziele erreichen, indem Sie plyometrisches Training in Ihre Routine integrieren!

Wie schwer sollte eine PLYO-Box sein?

Das Gewicht Ihrer Plyo-Box hängt davon ab, wie gut Sie damit umgehen können. Die Idee dahinter ist, dass Sie sich selbst herausfordern und die Bewegung trotzdem sicher ausführen möchten. Wenn Sie sich jedoch zu stark herausgefordert fühlen, fügen Sie weitere Kisten hinzu, bis das Gewicht für Sie beherrschbar ist.

Sind weiche PLYO-Boxen gut??

Soft-PLYO-Boxen eignen sich hervorragend für Anfänger und Menschen, die einfach nur Kraft und Ausdauer aufbauen möchten. Sie sind auch eine günstigere Option, da sie nicht so robust sein müssen wie ihre harten Gegenstücke. Weiche PLYO-Boxen sind günstiger als harte PLYO-Boxen, da sie nicht die gleichen Material- oder Konstruktionskosten haben.

Soft-PLYO-Boxen sind tragbar und lassen sich sehr leicht zu Hause oder im Fitnessstudio bewegen, was sie ideal für diejenigen macht, die oft reisen oder nur wenig Platz in ihrem Heim-Fitnessstudio haben. Wenn Sie nach einer kostengünstigen Möglichkeit suchen, zu Hause mit Plyometrie zu beginnen, dann sind weiche PLYOs möglicherweise genau das Richtige für Sie!

Wofür werden PLYO-Boxen verwendet??

Plyometrische Boxen werden für plyometrische Übungen mit explosiven Sprungbewegungen verwendet. Plyometrisches Training wird am häufigsten zur Verbesserung der sportlichen Leistung in Sportarten wie Basketball, Baseball und Volleyball eingesetzt. Plyometrie hilft Sportlern, eine bessere Muskelkoordination, ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Flexibilität zu entwickeln – was alles zur Verbesserung der Sportlichkeit beiträgt.

Plyo-Boxen werden auch von Menschen verwendet, die ihre vertikale Sprunghöhe mit minimalem Aufwand erhöhen möchten. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, regelmäßig Boxsprünge auf diesen PLYO-Boxen durchzuführen, bis Sie problemlos darauf springen können.

Wie man einen Boxsprung macht

Wenn Sie bereit sind, Ihre Boxsprünge auf die nächste Stufe zu bringen, befolgen Sie diese Richtlinien:

Klein anfangen. Wenn Sie mit Boxsprüngen noch nicht vertraut sind und mit einer niedrigen Höhe beginnen möchten, versuchen Sie, mit einer 6-Zoll-Box zu beginnen. Sobald Sie diese Höhe beherrschen und sich beim regelmäßigen Springen wohl fühlen, arbeiten Sie sich in der Höhe nach oben, bis Sie Boxsprünge in voller Höhe ausführen können. Wenn Sie mit dem Springen auf Kisten noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einbeinigen Sprüngen auf einer 18 Zoll hohen Plattform, bevor Sie mit zweibeinigen Sprüngen auf einer 24 Zoll hohen Plattform fortfahren.

• Schritt 1: Stellen Sie sich auf den Boden vor die Box.
• Schritt 2: Machen Sie einen explosiven Sprung auf die Box und landen Sie mit beiden Füßen zusammen und leicht gebeugten Knien.
• Schritt 3: Benutzen Sie bei Bedarf Ihre Arme, um sich anzutreiben.
• Schritt 4: Schnell absteigen und wiederholen.

Welche Muskeln trainieren Box Jumps??

Zu den Muskeln, die bei Box Jumps am härtesten arbeiten, gehören:

• Quadrizeps – Ihr Quadrizeps sind die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, die Ihnen helfen, Ihre Knie beim Springen nach oben zu bewegen.
• Gluteus maximus – Ihre Gesäßmuskulatur befindet sich auf der Rückseite Ihrer Taille unter jeder Pobacke. Sie helfen dabei, Ihr Hüftgelenk zu strecken (zu strecken), wenn Sie mit gebeugten Knien stehen, und es dann wieder zu strecken, wenn Sie aufrecht stehen.
• Kniesehnen – Dies sind drei Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels, die von knapp unterhalb des Knies bis knapp über oder unter Ihre Hüften verlaufen.

Was sind die verschiedenen Arten von Plyo-Boxen??

• 3-in-1-Plyo-Box: Diese Mehrzweckboxen haben drei verschiedene Höhen, sodass Sie darauf verschiedene Arten von plyometrischen Übungen durchführen können. Die kürzere Höhe eignet sich perfekt für Squat-Jumps und Tiefensprünge, während die größere Höhe ideal für Step-Ups und Box-Jumps ist.
• Stapelbare Sprungtrainingsboxen: Diese tragbaren plyometrischen Boxen sind in verschiedenen Höhen erhältlich, sodass Sie Ihr Trainingsprogramm durch Hinzufügen oder Entfernen von Schichten variieren können auf Ihre Bedürfnisse.
• Plyo-Boxen aus Holz: Plyo-Boxen aus Holz sind wahrscheinlich die häufigste Art von Plyo-Boxen. Diese Kisten bestehen normalerweise aus massivem Holz mit verstärkten Ecken und haben Griffe an jeder Seite, sodass Sie sie beim Bewegen leicht tragen (oder sogar als Trittplattform verwenden) können. Normalerweise finden Sie Plyo-Boxen aus Holz in Zweier- oder Dreier-Sets, mit denen Sie ganz einfach einen Hindernisparcours in Ihrem Garten oder Ihrer Einfahrt erstellen können!
• Soft-Plyo-Boxen: Soft-Plyo-Boxen sind etwas größer als Holzboxen und haben eine weichere Oberfläche, wodurch sie bei der Landung angenehmer für Ihre Füße sind springt. Sie sind für Anfänger konzipiert, die möglicherweise mehr Polsterung benötigen, während sie sich an die Verwendung einer plyometrischen Box gewöhnen.

Wie schwer sollte eine PLYO Box sein?

PLYO-Boxen sind für hochintensives Intervalltraining gedacht und müssen daher leicht genug sein, damit Sie sie schnell bewegen können. Mit anderen Worten: Wenn Sie es nicht alleine heben können, ist es zu schwer.