3 VERSCHIEDENE ARTEN VON SANDSÄCKEN: WAS SIE WISSEN MÜSSEN!
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Obwohl der Einzelne und seine Ziele das Ziel jeder Trainingsmethode bestimmen, ist das Sandsacktraining besonders vorteilhaft für die praktische körperliche Kondition.
Sandbags sind im Gegensatz zu anderen Trainingseinheiten, die eine bestimmte Technik und einen bestimmten Stil erfordern, relativ einfache Instrumente, die von fast jedem verwendet werden können, sofern Sie lernen, wie man Gewichte richtig aufnimmt, d Zehen, Rumpfspannung, Knie usw.
Die Bewegung des Materials ist der Grundstein für die Nützlichkeit des Sandsacktrainings. Während regelmäßiger Runden mit anderen Hilfsmitteln, wie z. B. Hanteln, können Sie beim Heben des Gewichts in die „Zone“ gelangen, wodurch die Sitzung einfacher wird, wenn Sie mit dem Fließen beginnen.
Dieser Beitrag führt Sie durch die verschiedenen Arten von Sandsäcken, die auf dem Markt erhältlich sind, und ihre Verwendungsmöglichkeiten. Bitte lesen Sie weiter, da dies Ihnen dabei helfen wird, eine fundierte Entscheidung entsprechend Ihrem Trainingsprogramm zu treffen.
VERSCHIEDENE ARTEN VON SANDSÄCKEN
Es gibt drei verschiedene Arten von Sandsäcken:
- Fitness-Sandsack
- Strongman Sandbag
- Bulgarischer Sandsack
FITNESS-SANDSACK
Aufgrund der schier wachsenden Nachfrage nach Sandbag-Training im Allgemeinen scheint es eine Vielzahl von Anbietern zu geben, die Fitness-Sandsäcke in verschiedenen Größen, Stilen und sogar Farben verkaufen. Denken Sie daran, dass Ihr Training und Ihre Trainingsziele die Wahl Ihres Trainingsziels bestimmen.
Gut verarbeitete Fitness-Sandsäcke lassen keinen Sand oder Sand austreten, bieten je nach Bedarf eine Reihe von Griffalternativen und enthalten Nachfüllpackungen, mit denen Sie das Gewicht je nach Aktivität mühelos anpassen können. Wenn Sie also Bedenken haben, Sandsackübungen in Ihren Alltag zu integrieren, ist die Entscheidung für einen Fitness-Sandsack unserer ehrlichen Meinung nach eine gute Idee.
Seit dem späten 19. Jahrhundert werden Sandsäcke für systematisches Training eingesetzt. Verschiedene Zielgruppen nutzen mittlerweile Fitness-Sandsäcke, darunter Kampfübungen, Athletiktraining und Fitness-Trainingsgeräte für alltägliche Fitnessstudio-Besucher.
Wenn Sie erwägen, Sandsäcke in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, sind dies die fünf wichtigsten Vorteile von Fitness-Sandsack-Workouts:
- Die Stabilität wird durch Fitness-Sandsäcke verbessert
Sandsäcke sind, wie bereits erwähnt, aufgrund der Mobilität ihrer Zusammensetzung eher unerwartet. Während Sie mit der Übung fortfahren, konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihre Technik, die selbst für erfahrene Trainierende eine Herausforderung sein kann.
- SANDSÄCKE SIND LEICHT TRANSPORTIERBAR
Ein Fitness-Sandsack ist eine hervorragende Ressource zur Förderung von Kraft und Gleichgewicht, egal ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren. Da es tragbar und im leeren Zustand leicht ist, können Sie es überall hin mitnehmen und dort mit frischem Sand auffüllen.
- SANDBAGS ERHÖHEN DIE LEISTUNG
Ein Sandsack wird häufig zur Darstellung einer Person oder eines Objekts verwendet. Fitness-Sandsackübungen sind ein Muss, wenn Sie als Sportler Ihre Effizienz mit innovativen Übungen wie Gewichtheben, Sprint-Drags, Würfen oder Kampfszenarien steigern möchten.
- UNTERSTÜTZEN SIE DIE ENTWICKLUNG EINER MEHR GEISTIGEN GESUNDHEIT
Wir haben bereits besprochen, wie Fitness-Sandsackübungen die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern; Es gibt jedoch erhebliche mentale Vorteile. Berücksichtigen Sie Ihre Platzierung und Veränderungen zwischen den Aktivitäten, um Ihr analytisches und strategisches Denken zu verbessern.
- VERBESSERN SIE IHRE BEWEGUNGSFLUGZEUG
Wussten Sie, dass sich Ihr Körper in drei Bewegungsebenen bewegt?? Beim Training mit einem Fitness-Sandsack werden Ihre axialen, vorderen und transversalen Dimensionen beansprucht, was dazu beiträgt, die Form Ihres Körpers zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen. Sie testen jede Ebene, indem Sie durch Bewegung mit einem Sandsack Spannung erzeugen.
STRONGMAN SANDBAG
Haben Sie schon einmal daran gedacht, dass ein Sandsack ein notwendiges Fitnessgerät ist?? Wenn Sie Ihr Training intensivieren möchten, ist die Aufnahme von Sandsäcken in Ihr Trainingsprogramm unerlässlich, um die Gesamtleistung zu steigern. Typischerweise wird er als Strongman-Sandsack bezeichnet.
Einzelpersonen verwenden Sandsäcke seit Jahren, und sie wurden auch bei Trainingsaktivitäten wie Militär und mehr verwendet. Darüber hinaus nehmen Menschen an Strongman-Wettbewerben teil, die es schon seit vielen Jahren gibt. Seitdem haben sie sich jedoch zu vielfältigen Zwecken und Aktivitäten entwickelt.
Sandsäcke haben sich zu einem fantastischen Accessoire für Sportler und Studiengänge auf der ganzen Welt entwickelt. Könnten Sandsäcke zum Kraftaufbau eingesetzt werden? Ein Sandsack spricht Körperregionen auf jeden Fall anders an als herkömmliche Trainingsgeräte wie Langhanteln oder Kurzhanteln. Dies ist auf den mechanischen Widerstand zurückzuführen, den Sandsäcke bieten.
VORTEILE VON STRONGMAN SANDBAGS
Der Hauptgrund für die gestiegene Nachfrage nach Strongman-Sandsäcken ist, dass sie für fast jede Übung verwendet werden können – und, wie bereits erwähnt, der perfekte Ersatz für Standardgewichte im Fitnessstudio sind. Dies könnte für Leute nützlich sein, die nicht in Fitnessgeräte investieren möchten, da es kostengünstiger und gleichermaßen vorteilhaft ist.
- ERHÖHTE STABILITÄT
Ein Sandsack erscheint dem Laien wahrscheinlich unvorhersehbar, aber wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass es tatsächlich eine gute Sache ist. Da sich der Sand im Sandsack ständig bewegt, verbessert es Ihre Stabilität, da Sie sich auf den Gewichtsstabilisierungsaspekt des Sandsacks konzentrieren müssen.
- Sie können überall trainieren, wo Sie möchten
Das Beste an Strongman-Sandsäcken ist, dass sie äußerst kompakt sind, sodass Sie sie an den idealen Ort mitnehmen und trainieren können. Egal, ob Sie zu Hause trainieren oder den Sandsack an einen bestimmten Ort mitnehmen möchten – leeren Sie ihn einfach und füllen Sie ihn am Zielort mit frischem Sand auf.
- VERBESSERTE LEISTUNG
Sandbag-Training ist zwar äußerst nützlich, aber kein Kinderspiel. Es erfordert Engagement und Konsequenz, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Der Vorteil dieser Art von Training besteht darin, dass es Ihre Kondition und Kraft steigert. Es ist perfekt für Sie, wenn Sie im Allgemeinen eine aktive Person sind und gerne Übungen wie Sprints, Würfe, Ziehen und Lastentragen ausführen.
Jetzt ist es an der Zeit, sich mit der eigentlichen Verwendung von Strongman-Sandsäcken zu befassen. Also, wo fangen wir an?? Was sind die effektivsten Sandbag-Übungen für den Strongman?? Sandbags sind, wie bereits erwähnt, unglaublich anpassungsfähig und können für praktisch jede Übung verwendet werden. Gewichtheben, Kniebeugen und Liegestütze sind nur einige Beispiele.
BESTE ÜBUNGEN MIT DEM STRONGMAN SANDBAG
- AUSDRUCK-LUNGE
- SQUAD THRUST
- RUSSISCHER TWIST
- Schulterwurf
BULGARISCHER SANDSACK
Der bulgarische Sandsack ist ein Trainingsgerät, das wie ein Halbmond geformt ist. Es wird für plyometrisches Krafttraining, Krafttraining, allgemeine körperliche Fitness und Herz-Kreislauf-Training verwendet. Diese Taschen bestehen aus mit Sand gefülltem Segeltuch oder Leder.
Ihr Gewicht kann zwischen 5 und 23 kg liegen. Darüber hinaus ist der Bulgarian Sandbag mit flexiblen Griffen ausgestattet, die es dem Benutzer sowie seinem Unter- und Oberkörper ermöglichen, die Greiffähigkeiten leicht zu trainieren und zu verbessern.
GESCHICHTE DES BULGARISCHEN SANDBAGS
Der bulgarische Sandsack wurde 2005 von Ivan Ivanov, einem ehemaligen olympischen Athleten, erfunden. Da Ivanov Trainer des US-Ringerteams war, das an den Olympischen Spielen teilnahm, versuchte er herauszufinden, wie er seinem Team dabei helfen konnte, sich zu verbessern ihre dynamischen Bewegungen wie Drehen, Schieben, Ziehen, Schwingen und mehr.
Iwanow ließ sich von seiner Heimat inspirieren, wo die schwachen Schafe und Lämmer beim Herdenwandern auf den Schultern getragen wurden. Das Design des bulgarischen Sandsacks ahmte das des Schafs/Lamms nach und konzentrierte sich auf die Verbesserung der individuellen Rumpf- und Muskelkraft.
VORTEILE DES BULGARISCHEN SANDBAGS
Der bulgarische Sandsack verbessert und erweitert das Greifen der Unterarme, Handgelenke, Beine, des Rückens, der Schultern und der rotierenden Muskeln. Darüber hinaus hilft es bei der Entwicklung der Rumpfmuskulatur, der Beweglichkeit sowie der allgemeinen Beweglichkeit von Gelenken und Schultern. Der bulgarische Sandsack kann Geschwindigkeit und Athletik auf eine Art und Weise verbessern, wie dies mit Hanteln und Zirkelgeräten aus massivem Metall aufgrund seines Materials, seiner Form und seiner Konstruktion nicht möglich ist.
- VERBESSERTER WIDERSTAND VARIABLER WINKEL
Der bulgarische Sandsack unterscheidet sich von stationären Widerstandsgeräten wie freien Gewichten, die an einer einzigen Bewegungsebene festhalten, d. h. für Reibung sorgen, indem sie Gewichte zum Körper hin und vom Körper weg schieben, indem sie den Sandsack in verschiedenen Winkeln schwingen und drehen menschlicher Körper. Infolgedessen kann der bulgarische Sandsack die Beweglichkeit und Kraft des gesamten Körpers verbessern.
- AEROBISCHES ERGEBNIS
Nach Herz-Kreislauf-Aktivitäten oder Gewichtheben benötigt der Körper mehr Sauerstoff als vor dem Training. Da das Training sowohl Kraftübungen als auch schnelle dynamische Bewegungen umfasst, steigern wirkungsvolle Trainingseinheiten mit dem Sandsack die Stoffwechselrate stärker als herkömmliches Gewichtheben und Herz-Kreislauf-Aktivitäten.
ÜBERLEGUNGEN ZUR SICHERHEIT
Wie bei jedem dynamischen Schocktraining besteht auch bei Aktivitäten mit bulgarischen Sandsäcken ein erhöhtes Verletzungsrisiko aufgrund der enormen Kräfte, die beim Beschleunigen entstehen. Sie sollten nur von praktizierenden Sportlern oder unter Anleitung durchgeführt werden.
Da die Griffstangen des bulgarischen Sandsacks flexibel und nicht dauerhaft mit der Struktur des Instruments verbunden sind, ist es für einen Sportler schwieriger, die Last des Sandsacks auf seine Armmuskeln und Unterarme zu übertragen als bei herkömmlichen Eisenlasten, und die Handgelenke des Einzelnen tragen dazu bei enormer Stress. Für Personen mit geschwächten Handgelenken kann daher ein Armband zur zusätzlichen Unterstützung empfohlen werden.
LETZTE GEDANKEN!
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